Kuvvet ve kas gelişimi
Kuvvet kazanımı, sıkılaşma, kas kütlesi artışı veya hacim hedefi… Çalışmanın içeriğini hedefinize, antrenman geçmişinize ve mevcut seviyenize göre belirliyorum.
Tuğçe Karakaya · Profesyonel Atlet & Antrenör
Performansın
temeli, iyi
planlanmış iştir.
Spor bilimleri eğitimimi, yaklaşık 10 yıllık antrenörlük deneyimimi ve profesyonel atlet olarak sahada edindiğim birikimi canlı, görüntülü birebir antrenman derslerine taşıyorum. Her dersi kişinin hedefi, seviyesi ve hayatındaki gerçek koşullara göre şekillendiriyorum.
Nasıl çalışıyorum?
Program, kişiye
uymalı. Kişi programa değil.
Bir antrenman planının iyi olması, yalnızca içindeki egzersizlerle ölçülmez. Kimin için hazırlandığı, hangi hedefe hizmet ettiği ve kişinin yaşamına nasıl yerleştiği de en az egzersizlerin kendisi kadar önemlidir.
Bu nedenle çalışmaya önce sizi tanıyarak başlıyorum. Spor geçmişinizi, hedeflerinizi, mevcut antrenman düzeninizi ve çalışacağınız ortamı değerlendiriyorum. Ardından canlı derslerimizde uygulayacağımız kuvvet antrenmanının içeriğini ve ilerleyişini size göre planlıyorum.
Çalışmalarımız canlı ve görüntülü olarak, temel olarak birebir ders formatında gerçekleşir. Önceden hazırlanmış bir program gönderip kendi başınıza uygulamanızı beklemiyorum. Hareketi önce ben gösteririm; siz uygularken ekran üzerinden formunuzu, pozisyonunuzu ve hareket kontrolünüzü gözlemlerim. Gerektiğinde tekniğinizi düzeltir, antrenmanın amacına uygun ilerlemenize yardımcı olurum. Birlikte çalışmak isteyen arkadaşlar için talep üzerine en fazla üç kişilik küçük grup dersi de planlayabiliyorum. Katılımcı sayısını, herkesin hareketlerini yeterli özenle takip edebilmek ve kişiye özel geri bildirim verebilmek için sınırlı tutuyorum.
Tuğçe Karakaya
10 yıla yakın eğitmenlik deneyimi5 yıl milli takım geçmişiProfesyonel atlet · adidas TERREXOnline · Görüntülü · Birebir
Çalışma alanları
Hedefine uygun
antrenman desteği.
Spora yeni başlayanlardan amatör ve profesyonel sporculara kadar, ihtiyacına göre şekillenen birebir çalışma.
Koşucular için kuvvet
Kuvvet çalışmaları, koşucunun fiziksel hazırlığını destekleyen önemli bir bileşendir. Bu çalışmaların koşu antrenmanlarından bağımsız değil, koşu hacmi, yoğunluğu ve toparlanma süreciyle uyumlu planlanması gerekir. Mevcut antrenman düzeninizi ve bireysel ihtiyaçlarınızı değerlendirerek kuvvet, hareket kontrolü ve fiziksel hazırlık çalışmalarını koşu programınıza doğru şekilde entegre ediyorum.
Spora başlangıç ve devamlılık
Başlangıç seviyesinde olmak bir eksiklik değil, planlamanın ilk verisidir. Temel hareketleri öğrenerek ve seviyenize uygun bir tempoda ilerleyerek düzenli bir antrenman alışkanlığı oluşturabiliriz.
Online birebir ders süreci
Birlikte planla.
Adım adım ilerle.
Derslerimi FaceTime veya WhatsApp üzerinden canlı ve görüntülü olarak gerçekleştiriyorum. Çalışma modelim temel olarak birebirdir; birlikte katılmak isteyen arkadaşların talebiyle en fazla üç kişilik küçük gruplar da oluşturabiliyoruz. Bu sayı, her katılımcının hareketlerini ayrı ayrı gözlemleyebilmek ve gerekli teknik geri bildirimi sağlayabilmek için belirlenmiştir. Önceden program gönderimi ya da görüntüsüz online koçluk hizmeti sunmuyorum. Her ders 45 dakika sürer. Çalışmalarımız 12 derslik paketler halinde planlanır.
Spora yeni başlayan katılımcılar için çoğunlukla haftada üç canlı derslik bir düzen oluşturuyoruz. Sabit gün ve saatlerde ilerleyebilir veya her cuma karşılıklı uygunluğumuza göre bir sonraki haftanın ders takvimini belirleyebiliriz.
01
Tanışma ve ön görüşme
Görüntülü görüşmede hedeflerini, beklentilerini ve çalışma düzenini konuşuruz.
02
Bilgilerin ve ihtiyaçların değerlendirilmesi
Yaşınız, vücut ölçüleriniz, spor geçmişiniz, hedefleriniz ve antrenman ortamınız gibi bilgileri değerlendiririm.
03
Kişiye özel program ve ders planı
Canlı derslerimizin içeriğini ve günlerini birlikte netleştiririz. Bir spor branşıyla ilgileniyorsanız kuvvet çalışmalarını mevcut antrenman düzeninize uygun şekilde planlarız.
04
Görüntülü birebir antrenman
Hareketin uygulamasını önce ben gösteririm. Ardından siz hareketi gerçekleştirirken ekran üzerinden formunuzu ve tekniğinizi takip ederim. Böylece dikkatim, hareketi sizin nasıl uyguladığınız üzerinde kalır; gerekli noktalarda düzeltme ve yönlendirme yapabilirim.
TK
Tuğçe Karakaya · Profesyonel Atlet & Antrenör
Sporun bilimini bilen,
performansı yaşayan
ve deneyimini aktaran biri.
Ben Tuğçe Karakaya. Spor bilimleri eğitimim, yaklaşık 10 yıllık antrenörlük deneyimim ve profesyonel spor kariyerim, antrenmana bakış açımın üç temel parçasını oluşturuyor. Ege Üniversitesi Spor Yöneticiliği mezunuyum; beden eğitimi öğretmenliği formasyonumu tamamladım. Şu anda Spor Psikolojisi alanında yüksek lisans eğitimime devam ediyorum.
Spor hayatımın önemli bir bölümünü triatlona adadım ve beş yıl boyunca milli takım düzeyinde ülkemi temsil ettim. Zaman içinde spor yolculuğum beni trail running ve ultra maraton dünyasına taşıdı. Farklı branşlarda edindiğim deneyimler, antrenmana yalnızca fiziksel performans açısından değil; disiplin, zihinsel hazırlık, süreklilik ve bireysel ihtiyaçlar açısından da bakmamı sağladı.
Bugün adidas TERREX global takımında profesyonel atlet olarak patika ve ultra maraton koşularında sporculuk yolculuğumu sürdürüyorum. Aynı zamanda eğitmenlik deneyimimi farklı hedeflere sahip bireylerle paylaşıyorum. Spora yeni başlayanlardan amatör ve profesyonel sporculara kadar her katılımcının ihtiyaçlarını, deneyimini ve günlük yaşam koşullarını dikkate alan özenli bir yaklaşım benimsiyorum.
Canlı görüntülü derslerde önceliğim, hazır ve herkese aynı şekilde uygulanan programlar göndermek değil; kişinin hedeflerine ve seviyesine uygun antrenmanı ders sırasında birlikte gerçekleştirmektir. Çalışmalarım esas olarak birebirdir. Birlikte katılmak isteyenler için talep üzerine en fazla üç kişilik küçük grup dersi planlayabiliyorum. Bu sınır, her katılımcının uygulamasını dikkatle izleyebilmek ve kişisel teknik geri bildirim sunabilmek için önemlidir. Hareketleri önce kendim gösteriyor, ardından katılımcıların uygulamalarını izleyerek form ve tekniklerini değerlendiriyorum.
5 yıl Milli Takım deneyimiadidas TERREX Global SporcusuProfesyonel AtletPatika & Ultra Maraton KoşucusuEge Üniversitesi · Spor YöneticiliğiBeden Eğitimi FormasyonuSpor Psikolojisi · Yüksek Lisans
Birlikte çalışalım
İlk adımı
bugün at.
Hedeflerinizi ve beklentilerinizi kısaca paylaşabilirsiniz. Başvurunuzu inceledikten sonra sizinle iletişime geçerek ön görüşme için uygun bir zaman belirleyebiliriz.
Dersler canlı ve görüntülüdür; temel format birebirdir. Talep üzerine en fazla üç kişilik küçük grup dersi de planlanabilir. Çalışma kapsamı ve tüm detaylar ilk görüntülü görüşmede karşılıklı olarak değerlendirilir.